Como vencer o jet lag

Jan 19, 2024

Abelha Peta

Terça-feira, 22 de novembro de 2022, 17h46

O jet lag pode arruinar um feriado como nada mais. Cansaço oscilante junto com insônia, dores de cabeça e quedas de energia podem parecer impossíveis de se livrar quando você chega ao seu destino. Acontece quando viajamos muito longe e rápido demais para que nossos cérebros se ajustem, causando interrupções em nosso relógio biológico interno e desregulando nosso ciclo regular de 24 horas. Resumindo, nossos corpos e cérebros são pegos de surpresa por mudanças nos sinais de claro e escuro, deixando-nos inseguros sobre quando comer e dormir. Felizmente, o campo da ciência circadiana descobriu práticas baseadas em evidências para ajudá-lo a evitar o jet lag e, ao mesmo tempo, dissipar mitos sobre o que vai (ou não) funcionar. Veja como se preparar para sua viagem.

Foto principal: nascer do sol na Gold Coast da Austrália (Getty Images)

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No ano passado, um estudo da University of Colorado Boulder, financiado pela Marinha dos EUA, mostrou que os prebióticos – alimentos que podem fortalecer as bactérias intestinais benéficas – podem ajudar as pessoas a evitar o jet lag. Fontes prebióticas naturais incluem alho-poró, repolho, alcachofra, chicória, cogumelos, maçãs e alho, e consumi-los semanas antes de partir pode ser útil.

“Nosso trabalho sugere que, ao promover e estabilizar as boas bactérias no intestino e os metabólitos que elas liberam, podemos tornar nossos corpos mais resistentes à interrupção circadiana”, escreveu a autora sênior Monika Fleshner, professora de fisiologia integrativa.

O Dr. Neil Stanley, um consultor do sono que já foi diretor de pesquisa do sono na Universidade de Surrey, diz que você deve fazer tudo o que puder "para reforçar o novo fuso horário ao qual está tentando aderir" - então sincronize todos os relógios em seu laptop , relógio e smartphone quando chegar ao portão.

"Durma no avião apenas se for noite no seu destino enquanto você voa", diz Stanley. "E tente conseguir um assento na janela, mantendo a persiana aberta até escurecer."

O professor Glyn Howatson, pesquisador do departamento de esportes, exercícios e reabilitação da Northumbria University, diz que o suco de cereja azedo de Montmorency contém altos níveis de fitoquímicos, incluindo melatonina, uma molécula que ajuda a regular o ciclo sono-vigília. Em um de seus estudos, ele descobriu que doses de 30ml de suco de cereja aumentavam os níveis de melatonina e, consequentemente, podem ajudar a prevenir o jet lag. "Tome-o um pouco antes de um voo de longo curso e no seu destino quando estiver indo para a cama", diz Howatson. Experimente as fotos CherryActive.

Por mais complicado que seja, tente fazer suas refeições no horário local do seu destino. "Para voos de longo curso, leve em consideração as diferenças de horário e coma todas as suas refeições um pouco mais tarde, mesmo nos dias que antecedem o voo, pois isso pode ajudar", diz Stanley. Em 2016, um estudo da Escola de Psicologia da Universidade de Surrey descobriu que o jet lag na tripulação de longa distância foi aliviado quando os horários das refeições foram regulados para o fuso horário local nos dias de folga.

Muitas celebridades estão obcecadas com a ideia de "aterrar" ou "aterrar" - fazer contato com a superfície da Terra andando descalço ao descer de um avião. A teoria é que a prática extrai a energia necessária para ajudar a redefinir o relógio interno do corpo, absorvendo a carga negativa do solo para deixá-lo mais revigorado. Stanley descreve isso como "absurdo", explicando que o jet lag é causado pela interrupção de nossos relógios biológicos enquanto viajamos pelos fusos horários. “Tirar os sapatos para obter conexão elétrica com a Terra não fará a menor diferença”, diz ele.